Witam, zacząłem ćwiczyć na siłowni od miesiąca i chciałbym wiedzieć jak podzielić swój plan ćwiczeń aby się jakoś wyrzeźbić, bo chodzi mi o wygląd moich mięśni. I chciałbym spytać jakie ćwiczenia w jakie dni żebym rozwijał WSZYSTKIE mięśnie w ciągu tygodnia( mogą być 2-3 partie dziennie). Mój dzienny czas na siłownie może być od 45minut do 1h [...]
Witam, Pod koniec treningu, podczas cwiczenia sztangielką na triceps poczułem jakby lekkie mrowienie w lewej dłoni, tej którą ćwiczyłem... Okazało sie gdy odłożyłem ciężar ze część tej dłoni zaczeła mi drętwieć. Zdrętwienie mi się to do dzisiaj (24h po treningu), konkretnie dotyczy dwóch małych palców i części lewej dłoni. Czuje tez osłabienie w [...]
[...] gdyż mam małe bicepsy w porownaniu do reszty parti. cwicze prawie poltora roku a w lapie mam dosc malo jedynie po treningu sie dobrze pompuja. trenuje je 1 raz w tygodniu 3 cwiczenia po 3 serie. 1 cwiczenie to na sztandze prostej podciagnie do gory 2 hantelki an siedzace 3 modlitewnik. cwicze systemem 12 10 8 6. z góry dzięki! Płeć: Mężczyzna [...]
[...] sie przeraziłam, bo mam l-cartinie 600 (activlab) i biorę ją tylko w okresie kiedy ćwicze systematycznie tzn mam czas żeby np codziennie pocwiczyć na bieżni przez 1h albo cwiczenia typu tbc to wtedy łykam przed wysiłkiem 1 kapsułkę. zauwazyłam, ze kiedy przestaje cwiczyc nawet na krotki czas (np gdy zachoruję lub nie mam czasu) to od razu [...]
Hej przez całe wakacje robiłem trening ACT żeby od września zacząć ćwiczyc dzielonym. Mój staż to pół roku ćwiczenia bez żadnego planu, 2 miesiące ACT. Moim celem jest zdobycie masy mięśniowej(nie tłuszczu:P) mam 18 lat 177 wzrost 67 kg wagi. Dysponuje sprzętem ograniczonym do ławki plaskiej, drążka, dwóch sztangielek. Poniedziałek klata+tric [...]
[...] w oparciu o porady i inne fwb napisalem cos takiego, nie za duzo cwiczen na niektore partie miesniowe? Jesli ktos moglby podpowiedziec co do serii i powtorzen, jakie cwiczenia dodac lub odjac bylbym wdzieczny :) A Wyciskanie sztangi 3s Wyciskanie hantli 2s Orzełki 3s Podnoszenie rąk ze sztangielką w bok 3s Wyciskanie francuskie [...]
Witam, Proszę o ocenę mojej bazy treningowej w hst: Wyciskanie sztangi - płasko Wyciskanie sztangi - skos Drążek do karku Drążek do klatki Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Francuskie uginanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Unoszenie hantli na bok stojąc Wyciskanie sztangi zza karku Przysiady ze sztangą Wspięcia ze sztangą [...]
siema ma problem, jakie ćwiczenia dac na barki. military pres unoszenie hantelek bokiem jako trzecie wzdłuż tułowia podobno odpada. wiec prosze o pomoc.
jak wyzej przyjme kazda uzasadniona krytyke chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy (staż 2,5roku wzrost 180 waga 78 ostanio mieżony bf miałem ok. pól roku temu i wynosił 8% teraz myślę że jest na poziomie 10%) ćwiczeń na triceps i biceps nie zapisałem gdyż rożnie to wygląda nie mam jednego stałego ćwiczenia robie takie na które danego dnia [...]
Witam Zaczołem od 2 tygodni stosować te specyfiki + diete około 1000 kalori. Chciałem się Was zapytać jak mam ćwiczyć aby mieć najlepsze wyniki w odchudzaniu. Na basen chodzę 2 razy w tygodniu po 1 godz. Moja sytuacja wygląda tak że do tej pory po przez moj siedzący tryb pracy się trochę zapuściłem i tak: mam 23 lata ważę 93 kg przy 178 cm wzrostu [...]
[...] barku. z tym moge sie zgodzic bo co to innego bylo. mialem mocne, bardzo mocne bole nie moglem swobodnie ruszac reka przez jakis czas i wlasnie od tamtego czasu zaprzestaelm cwiczenia. probowalem cos tam robic ale sie balem. miaelm skierowanie na fizjoterapie ale stwierdzialem, ze okres 4-5miesiecy czekania to przy dlugo co teraz w efekcie jest [...]
Witam, mam takie pytanko. Chcialbym wyrobic sobie motyle na plecach. Nie mam pojecia jakie cwiczenia wykonywac zeby uzyskac jakikolwiek efekt. Jestem ograniczony do sztangi i hantli. Z góry dzieki za pomoc.
Witam. Za tydzień mija prawie dwa miesiące od kiedy zacząłem trening. Trenowałem według jakiegoś planu z tego forum, ale teraz nie mogę go znaleźć. To był plan FBW dla początkujących. Ćwiczenia z tego planu: 1. podciąganie na drążku 2. pompki 3. wyciskanie sztangi stojąc 4. przysiady ze sztangą na barkach 5. martwy ciąg 6. wiosłowanie sztangą Z [...]
mam pytanie jak najlepiej ćwiczyć i jakie ćwiczenia stosować by jak najszybciej wyrzezbić klate .Jak ktoś by mógł ułożyć mi trening na klate to będę bardzo wdzięczny .Pozdr.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) Chcę schudnąć do wakacji z brzucha , bo z moim brzuchem się nie chcę nawet pokazywać na plaży :/ Poradzicie jakie ćwiczenia , diete jaką dobrać i ogólnie ? Będę bardzo wdzięczny.Jeśli będzie potrzeba zamieszcze zdjęcia.
Witam jakie waszym zdaniem jest najlepsze cwiczenie na poprawienie rozmiarow barkow w szczegolnosci bocznego aktonu nie chodzi mi o cwiczenia izolowane tylko takie w ktorych bede mogl uzywac sporych ciezarow
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, obecnie ważę ok 65 kg przy wzroście 184cm i ćwiczę około 4 miesięcy bez diety, staram się po prostu jeść zdrowsze rzeczy i jeść ich trochę więcej od początku do teraz przytyłem z 61 do 65 kg, obwody również skoczyły np. Biceps z 29 na 31, lub klatka z 84 na 90,5, wszyscy znajomi śmieją się z mojej małej talii ponieważ wynosi ona niecałe [...]
[...] trzeba ta rozpiske nieco poprawic poniewaz bede cwiczyl w domu i mam laweczke regulowana z rospietkami i nogami,hantle sztange prosta obciazenie,maszyne do brzuszkow...chcial bym ja tak dostosowac zeby ona odpowiadala do mojego sprzetu. Chyba ze ktos by mi napisal w jaki sposob mam wykonywac podobne cwiczenia prosze o korekte z gory dzieki :)
[...] pod okiem kolegi, ktory ma juz staz okolo 2 lat~. Ale w koncu trzeba samemu dzialac i zaczac sie czego dowiadywac. Przeczytalem sporo tematow jak dostroic diete oraz cwiczenia itp. Obecnie uczeszczam na silownie w innym kraju gdzie wszystko jest nowe i jest okolo 20 roznych urzadzen + hantle, bieznie itp. Mam zamiar naprawde do tego [...]
